Logotipo Correr Descalço Portugal / Barefoot Portugal
Criada a 7 de Julho de 2013
Fundadores:
José Pastor
Pedro Cruz
João Pedro Pereira
Comunicado importante:
Os criadores do Blog BareFooot Portugal alertam para o facto de que correr descalço pode também provocar lesões, principalmente se o leitor padece de alguma deformidade que implique na corrida descalça, assim é sempre aconselhável consultar um médico da especialidade. Mesmo sendo um atleta em perfeito estado de saúde, se não fizer a transição/adaptação gradual ao minimalismo pode verificar lesões ao nível das estruturas que vão ser mais exigidas com a nova forma de correr.
Neste sentido não é nosso objectivo incutir ao leitor que deve deixar de correr com calçado, mas sim dar a nossa opinião sobre o assunto e se for necessário ajudar.
Correr Descalço /
Barefoot Running
Baseado em textos do estudo do Dr. Daniel
Lieberman da universidade de Harvard.
Deixamos ao leitor uma breve
introdução sobre as História/Vantagens de correr descalço.
Há milhões
de anos que o ser humano recorre á corrida de endurance (resistência).
A nossa
capacidade para correr longas distancias pode ter uma relação directa com o
facto dos nossos antecessores terem a necessidade
de caçar para sobreviver.
Todos sabemos da importância do exercício aeróbico para a
saúde do homem, o exercício de resistência esta presente na grande maioria dos
desportos como o futebol ou a corrida.
Infelizmente estudos demonstram que pelo menos 30% dos
corredores se lesionam pelo menos uma vez por ano .
O ser humano sempre correu por necessidade ou por desporto e antes da segunda metade dos anos 70 todos corriam sem calçado ou com calçado minimalista como
sandálias (Huaraches) ou calçado de desporto mínimo.
Em estudos da evolução de
Darwin é dito que o pé humano esta preparado para correr longas distancias sem
qualquer protecção, se assim é ao contrario do que alguns nos fizeram querer,
estamos preparados para correr distancias longas sem recorrer ao calçado de
amortecimento com extra protecção na zona do calcanhar.
“O pé
humano é uma obra de arte e uma obra prima da engenharia ! “
Leonardo da Vinci
Não sabemos desde quando o ser
humano corre, mas os estudos de (Lieberman et al., 2010) mostram que o ser
humano está preparado desde sempre para correr confortavelmente aterrando primeiro
com a zona média/frontal do pé antes do calcanhar entrar em contacto com o
chão. Esta forma de pousar o pé difere muito da técnica na qual é usado o
calcanhar como primeira zona de contacto com o solo.
A maior parte dos corredores que usa
calçado tradicional de corrida normalmente aterra primeiro com o calcanhar, mas os estudos
do Dr. Lieberman sugerem que quase todos os que correm descalços bem como os
que correm com calçado minimalista aterram primeiro com a zona frontal do pé ou
com a zona média.
Protecção extra no calcanhar e
diferença de altura da traseira do ténis para a parte da frente (Drop):
Facilita e torna confortável o acto
de colocar 1º o calcanhar no chão )
Palmilhas com suporte para o arco plantar:
Muito do calçado previne a pronação, que é um movimento
natural do pé.
Ao suportar o arco do pé vai fazer com que a fascia não faça
o trabalho natural de suster as forças de impacto e de propulsão.
Existe algum inconveniente em correr com a técnica de pousar
1º o calcanhar no chão (heelStrike)?
Não é uma regra, muita gente corre desta forma e sem se
lesionar. Mas outros corredores lesionam-se constantemente (entre 30-75%) e
tudo leva a querer que seja devido ao uso desta técnica. Lembramos que não foi
feito qualquer estudo que indique que correr assim cause mais lesões que correr
com a zona media/frontal do pé. (2010)
Muitos pensam que é necessário correr com calçado
tradicional moderno para correr sem riscos de lesão e de modo confortável, mas
esse tipo calçado foi inventado apenas nos anos 70.
Antes disso, o
calçado de corrida tinha muito pouco amortecimento e era plano, sem altura no
calcanhar e sem suporte plantar. O homem
correu milhões de anos e aparentemente sem risco de lesão, com calçado mínimo
ou descalço, os estudos do D. Daniel Lieberman indicam que isso foi possível
porque a técnica era diferente, a primeira zona de contacto com o chão era a
zona media/frontal do pé.
Técnica de corrida descalça:
Tente correr
descalço num piso relativamente duro, depressa vai perceber que não pode
aterrar primeiro com o calcanhar no chão, o nosso calcanhar não esta preparado
para amortecer as forças de impacto provocado pela corrida (Ker et al., 1995;
Chi and Schmitt, 2005)
A maior
parte dos atletas habituados a correr calçado, quando lhes foi pedido que
corressem descalços, mudaram a sua passada , pousando primeiro a parte frontal
do pé ou a zona mediana.
O estudo em causa (Lieberman et al., 2010), indica que quem
corre descalço usa predominantemente a técnica de pousar primeiro com a parte
frontal do pé, mesmo quando ao descer.
Diferenças na biomecânica nas diferentes formas de aterrar
com o pé no chão:
A maneira de colocar o pé no momento de contacto com o chão
faz toda a diferença:
No estudo de Lieberman podemos ver que quando se aterra
primeiro com o calcanhar é gerada uma força de impacto que não acontece quando
se aterra primeiro com a parte frontal do pé:
Vantagens de correr descalço ou em
calçado mínimo:
·
Correr ou caminhar Descalço fortalece os
músculos do pé, principalmente o arco do pé
·
Existe um gasto menor de energia porque se usa
de forma natural os músculos do gémeo e tendões para gerar energia no amortecimento
e no momento de propulsão e também por ser mais leve no caso do calçado mínimo.
Ficou demonstrado no estudo (Divert et al., 2005; Squadrone and Gallozzi, 2009)
Que Correr descalço tem um gasto energético de menos 5% em relação a correr
calçado.
·
Correr descalço faz-nos sentir bem! Os nossos
pés possuem muitos terminais nervosos na sola
DESCALÇA-TE , E CORRE...!
Breve historia da fundação do blog
Tudo começou com a criação do grupo no Facebook, Correr Descalço Portugal, gerido pelo experiente corredor descalço José Pastor, a ideia era juntar o maior numero de aficionados pela corrida descalça Portugueses e partilhar as experiências pessoais mas também para divulgar as vantagens e benefícios de correr sem calçado.
Já antes disso, o corredor minimalista Pedro Cruz, tinha criado a página portuguesa Calçado Minimalista, com o mesmo objectivo do Grupo correr Descalço, esta pagina servia para os atletas trocarem experiências dando opiniões sobre o calçado.
E foi através desta pagina que José Pastor e Pedro Cruz se conheceram.
E como é que o João Pedro Pereira apareceu? da mesma forma que o José Pastor encontrou a página do calçado minimalista, eu pesquisei sobre corredores descalços em Portugal e encontrei este blog: http://correrdescalco.blogspot.pt/ da autoria de João Pedro, depois convidei o João a aderir ao grupo Correr Descalço.
Depois de algumas partilhas e troca de impressões e apesar de se achar que fosse cedo para isso, foi criado o Blog Correr Descalço Portugal que têm como presidente José Pastor. Por ser um corredor experiente e um dos primeiros a correr descalço em Portugal mas também pela maneira como encara a corrida descalça na sua vida, José Pastor é a pessoa indicada para este cargo.
Pedro Cruz é o gestor do Blog e João Pedro Pereira contribui com textos e vídeos que também partilha no Blog pessoal.
Sugiro ao leitor que para troca de ideias, conhecer novas pessoas no mundo da corrida descalça e sabendo do poder do FaceBook.
Faça um pedido para se adicionar ao grupo : Barefoot Portugal / Correr Descalço Portugal
podem também aderir ao Forum, criado por David Lima: http://www.pesdescalcos.pt
podem também aderir ao Forum, criado por David Lima: http://www.pesdescalcos.pt
Muito obrigado pelo seu interesse, em Portugal estamos no inicio, mas sei que cada vez são mais os interessados nesta matéria.
Descalça-te, e corre ... :)
